Witam chciałbym prosić was o pomoc byłem u lekarza i zostało stwierdzone że mam skrzywienie kręgosłupa oraz sam zauważyłem że mam lekkiego garba ;/ za niedługo kończe osiemnastke i nie wiem czy dało by się coś jeszcze z tym zrobić ? prosiłbym o jakieś porady, czyli jakie ćwiczenia wykonywać ile czasu poświęcać na nie ile powtórzeń itp ;) pzdr
[...] i nadgarstki przy zachowaniu hst. W ostatnim mikrocyklu zwiększam ilość serii przy wszystkich po x1 do x2. Chodzi mi głównie o jedno - czy warto robić po 2 różne ćwiczenia na daną partię, czy lepiej używać jednego ćwiczenia x2 serie? Wiadomo, że sam się o tym przekonam, ale chciałbym dowiedzieć się jakie są wasze doświadczenia w tej kwestii.
[...] mięśnie Zrób 10 x 10 przysiady - też poczujesz, że ruszasz mięśnie. Ba, podejrzewam, że po połowie zrezygnujesz i pójdziesz do domu. Wczoraj robiłem 10 x 220 kg w MC - wiesz jakie ma tam znaczenie "maksymalnie skupienie", "czucie mięśni" i ich "szczytowe spinanie" oraz reszta kulturystycznych pierdół? NIC. Liczy się fizyczna praca mięśnia w [...]
[...] 3 m-ce. Teraz, kiedy wracam do grania widzę, że po przebiegnięciu np. długości boiska "na pełnym gazie", oddycham rękawami. Chciałabym to zmienić. Od razu zaznaczam, że nie mieszkam w mieście, nie mam dostępu do siłowni itp. Mógłby mi ktoś pomóc, doradzić jakie ćwiczenia, ew. bieganie, na jakie dystanse, przez jaki czas, itp. Z góry dziękuję.
[...] Co sadzicie o tych cwiczeniach na miesnie brzucha?http://www.sfd.pl/BARDZO_DOBRY_TRENING_MI%C4%98%C5%9ANI_BRZUCHA_POLECAM_%21%21%21-t441247.html Czy moze znacie jakies inne cwiczenia na brzuch ktore sa bardzie efektywne. I jeszcze jedno pytanie. Czy oprocz tych cwiczen mam tez robic cwiczenia korygujace na klatke i plecy [...]
[...] partie i 9 na mniejsze, ćwiczenia zarówno izolowane, jak i złożone, wziąłem pod uwagę każdy akton barków, itd. Jeśli jest do bani na maksa to prosiłbym tylko w paru punktach jakie są jego kardynalne błędy, a ułożę nowy. Dietę już w tej chwili mam, rozumiem, że trening to stymulacja. Z góry dzięki za pomoc Zmieniony przez - MakuZIOMB w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obżerać po godzinie 18-19) i piję dużo wody . Nie wiem jaką dietę obrać przy takim trybie życia. Jestem w tym temacie kompletnie zielony. Chciałbym żebyście mi napisali jakie rzeczy ograniczyć lub nie jeść ich wcale, ale tez żebym miał siły by ćwiczyć np. na treningach boksu. Jeśli o czymś zapomniałem napisać lub coś źle napisałem proszę o [...]
[...] wiem tyle ze najpierw powinno sie nabrac masy miesniowej aby ja pozniej rzezbic, jak to sie odnosi do mojego przypadku, co by bylo jakbym zacza robic sama rzezbe i jakie wtedy sa przeliczniki na 1 kg masy ciala biaka/wegli/tluszczu i kcal i co najwazniejsze jakie bym mial rezultaty wiem ze moj post i wypowiedz jest dosc specyficzna, i [...]
[...] Z dniem wczorajszym odnowiłem sobie karnecik na siłownię, także 3 (już :-D) miesiąc czas zacząć! :-D Wczoraj plecy+triceps- na wiosłowaniu uświadomiłem sobie dopiero, jakie ja mam słabe plecy. W szczególności, jak po mnie na stanowisko wszedł koleś nie wyglądający na koksa i zaczął- powtarzam, zaczął- ćwiczenia od ciężarów większych od [...]
Ale żeby wyćwiczyć choćby siłe uscisku to dobra zabawka ? To jakie ćwiczenia robić ? Przy martwym czy drążku problemem u mnie jest właśnie słaby chwyt i chciałbym to zmienić
Witam serdecznie. Chciałabym zapisać się na siłownię ale nie wiem czy jest to wskazane dla osób, które mają dość dużą skoliozę. Jeśli nie ma żadnych większych przeciwwskazań to jakie ćwiczenia mogłabym ewentualnie wykonywać a jakich powinnam unikać? Mam 22 lata. Z góry dziękuję za pomoc.
Nie wiem jak trenować brzuch ... od miesiące wykonuje te same ćwiczenia, brzuszki na ławce i przyciąganie nóg w podporze ... Co jakie czas zmieniać ćwiczenia? Głównie to mnie pytanie nurtuje bo ponoć te same nie mogą być przez dłuższy czas ... jakie wy polecacie ćwiczenia łatwe dla początkującego?
Na sciskaczach przede wszystkich wzmocnić chwyt do martwego ciągu i drążka.A powiedz mi jak doszłeś do takiego kosmicznego wyniku w martwym ciągu i wycisku na klate (chodzi mi o trening).Jak byś polecił ćwiczyć żeby siła szła w tych ćwiczeniach ? 2 razy w tygodniu i jakie ćwiczenia ?
[...] Brzuszki SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO x3 (25,20,15) Proszę o ocenę planu i ewentualne korekty.Jak już pisałem ćwiczę w domu od zamknięcia siłowni . p.s. wyprzedzę głupie pytania typu ćwiczyć już parę miesięcy i nie wiesz jakie ćwiczenia robić."Zmieniam ćwiczenia i podejście " z góry dziękuje Bosiur Zmieniony przez - bosiur w dniu 2012-04-11 20:30:49
[...] i kiedy te ćwiczenia robić. Ogólnie powiem, że mam bałagan w głowie od tego co znajdę w internecie. Wielu ćwiczeń nawet nie próbuję robić, bo nie wiem czy są konieczne, np. francuskie wyciskanie. Cały czas się zastanawiam czy zrobić sobie wyciąg górny i jakie ćwiczenia będę mógł na nim wykonywać. To tyle na teraz. Proszę o wszelkie wskazówki.
jakie masz ciezary w martwym, wyciskaniu, przysiadzie? jaki jest twoj staz? jesli mniej niz rok czy pol to nie bierz sie za silowe plany tylko cwicz normalnym fbw podstawowe cwiczenia z planu traktora i nie wymyslaj.Jesli nie przysiadasz 1,5 swojej wagi, kolo 2xswojej wagi w martwym i 1,5x ciala w wyciskaniu to nie skupiaj sie na planie silowym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Potrzebuje pomocy w sprawie treningu na rzeźbę klatki piersiowej. Miesiąc temu zacząłem treningi po 6 miesięcznej przerwie(kontuzja) i trochę przybrałem na klatce piersiowej. Moim celem jest zmniejszenie i wyrzeźbienie nazywanych cycków oraz brzucha. Mój trening to: Poniedziałek: Klata, Biceps Wtorek: Trening kickboxingu Środa: Plecy, [...]
Witam Koledzy! Proszę podpowiedzcie jakie ćwiczenia stosować na brzuch przy kręgozmyku?Jestem świadomy tego że w moim przypadku sześciopaka nie zrobię ale chociaż żeby ten mój brzuch chociaż trochę wyglądał.Kręgozmyk mam juz ładnych parę lat bo od wyjścia z woja a było to w 1996roku.I prawda jest taka że sam jestem sobie winny przez głupotę i [...]
nie to ja tylko napisałem własnymi słowami więc jeżeli są jakieś błędy jeżeli chodzi o wypisanie ćwiczeń to mi zasugerujcie i poprawię. Chodź bardziej mi chodzi o uwagi jakie tam ćwiczenia jeszcze dopisać.